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尽可能充分伸展腿部肌肉 ， 时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏 。速度放慢 ， 避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动 。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次 。
在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的 ， 防止出现粗壮的“大象腿” 。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉 ， 消除跑步后的乳酸堆积 。有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿 ， 会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中 ， 影响腿部塑形 。
【跑步怎么样避免腿粗 跑步怎么避免小腿粗】
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