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【如何快速睡 如何快速清醒】1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用 。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善 。
2、睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯 。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示 。对了，把手机放下尤其重要 。
3、呼吸入眠法
大家最常听见的快速入眠方法就是数羊 。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次 。数羊明显就是失眠的帮凶?。?
4、实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情 。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药 。
不过安眠药最好拿来做个辅助作用 ， 通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了 。
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