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1、改掉坏习惯要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化 ， 再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置 ， 背部坐直挺立 ， 我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛 。
2、计划改善当我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯曲，就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意，如果垫着两个高枕头还趴着睡的话 ， 会强迫你的脊柱骨伸展并旋转，这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫 。
【肩膀疼怎么办 颈肩部疼痛怎么办】3、有用的动作为了缓解僵硬的肌肉群，并且强化肌肉，我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划，这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等 。第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒 ， 第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，第三个动作将头向后收保持30秒 。第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒 ， 第五个动作 ， 把毛巾放在脖子上 ， 然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，你可以每天重复几次这套训练，但是拉伸的时候一定要当心，不要过度拉伸 ， 如果是与关节有关的问题，我们也可以用毛巾来调整脊骨 。
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