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快速提高立定跳远的方法有：一、蹲起跳 。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。二、单脚交换跳 。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。三、跑跳步 。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量 ， 训练身体的协调性 。
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