上肢力量训练方法 怎么练习上肢力量
1、杠铃抓举练习，要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起 ， 每组5—10次（重量自?。?。
2、杠铃卧推练习，要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落 ， 每组4—5次（重量自?。；ぐ镏瓿桑?。
3、引体向上练习，要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次 。
【上肢力量训练方法 怎么练习上肢力量】4、双杠臂屈伸练习，要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直 ， 每组5—10次 。
5、双杠支撑摆动练习，要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全） 。
6、组合器械练习，要求：利用组合器械发展上肢力量练习 ， 根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可 。
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