文章插图
1、持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，在球落下的一刻使用手掌接住 。
2、躯干盘球：将球放在腰际盘旋 ， 这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习 。
3、颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习 ， 这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习 。
4、单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习 。
5、跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次 。
6、膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习，眼睛不要看球 ， 并按正、反时针方向交替练习 。
【投篮练习方法控球 篮球投篮手法】7、跨下8字形盘球：这是单脚盘球练习的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 。
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