练跆拳道时怎样锻练柔韧性
【练跆拳道时怎样锻练柔韧性】在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法 。
静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长 。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟） ， 静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量 。使韧带有充分拉长的时间 。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法 。
动力拉长法：动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法 。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作 ， 使韧带持续受到被拉伸的刺激 。具体步骤如下：
盘腿坐下，两脚面相对合拢贴在一起，两手抓住脚尖，挺胸抬头目视前方 。上身用力向前，下颚向脚尖接触，两手用力拉脚尖 。向下同时呼气 。在上身下到极限的时身体向上抬起 ， 回到开始动作 。起身同时吸气 。反复重复此动作十次 。然后身体下到极限坚持1分钟 。注意：在做向下动作时全身要放松，同时呼气 。
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