肩前束锻炼方法 健康健身塑形的方法
【肩前束锻炼方法 健康健身塑形的方法】1、立正划船 。开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间 ， 间距6英时，两臂下垂腿前 。动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停 。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前 。重复做 。
2、前平举用哑铃或杠铃 。开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前 。动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做 。
3、耸肩 。开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前 。动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位 。重复做 。在耸肩过程中，不要曲肘 。
推荐阅读
- 晒伤后怎么办 晒伤后的处理方法
- 千焦和大卡怎么换算 千焦和大卡换算方法
- 胎儿肾积水怎么办 解决方法如下
- 大闸蟹的保存方法 大闸蟹的保存方法有哪些
- 泽泻的功效与作用及食用方法 泽泻的功效与作用及食用方法有哪些
- 蜜蜡怎么盘 盘蜜蜡的方法
- 拔和拨的区别方法 拔和拨的区别方法是什么
- 冒险岛怎么刷金币
- 冬瓜怎么保存方法
- 正宗泡蒜的腌制方法 怎样制作正宗泡蒜