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怎么可以提臀呢

生活百科 提臀呢

现在到处都是一些上班族 ， 而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题 。什么空调?。缱笛椎榷际呛艹＜模杂谝恍┡岳此祷褂械挠跋炀褪峭尾亢屯炔康南咛跻彩窃嚼丛讲幻飨粤?。这样的话真的是让很多的女性很苦恼，所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出 。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽 。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡 。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上 。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下 。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降 。
Step4：降低下来 ， 使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝 。按你的体重回到你的脚后跟 。
Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置 。
重复进行20秒，然后休息10秒钟 。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽 。
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行 。
Step3：降低下来，重复与另一条腿 。就像你是慢跑 ， 持续20秒，然后休息10秒 。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去) 。总是搞你的核心 。
Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角 。确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方 ， 而不是排挤出太远 ， 并确保您的其他膝盖不接触地面 。保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置 。
重复进行20秒，然后休息10秒钟 。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起 。在流体中，快速运动，广步到您的右边 ， 微微下蹲 ， 弯曲你的上半身在腰间 。平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后 。摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡 。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚 。
重复这些侧到另一侧的跳跃 ， 持续20秒，然后休息10秒钟 。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出 。握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行 。一定要保持体重回到你的脚后跟 。
Step2：现在回升了 ， 完全伸直双腿 ， 挤压臀部在运动的顶部 ， 获得最大的锻炼 。
重复进行20秒，然后休息10秒钟 。
【怎么可以提臀呢】怎么可以提臀呢？在上文中已经说的很明白了 。其中很多的提臀的动作都是可以自己下班后在就运动一下的，不仅能帮助因为上班出现的身材走形的问题 。还能使自己的身体更加健康，还有就是提醒大家的是不要总是忙于工作，偶尔锻炼下才能更好的生活 。

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