步行是最简单 ， 也是最方便的养生之道 。在步行的时候加入一些手部动作，不仅可以加强步行的养生锻炼效果，而且也可以锻炼到身体更多的部位 。步行能增强人的心血管机能，改善血液循环 。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病 。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率 。
普通散步法
适合不同的年龄层 ， 没有什么动作要求，既简便又放松 。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排 。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右 。练习时间每次15分 ， 每天1～2次就可获较好的锻炼效果 。
快速步行法
此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动 ， 以每小时步行5000米左右 。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习 。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果 。
定量步行法
此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法 。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离 。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人 。
摆臂散步法
此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法 。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病 。散步时间和速度可因人而异 。
摩腹散步法
散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次 。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用 。
拍打散步法
散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位 。这是一种传统保健方法 ， 可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用 。
倒走散步法
【步行可放松身心 七步行锻炼法养生消疲劳】这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡 。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用 。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行 。
推荐阅读
- 哪些姿势可提高男性性能力
- 这些生活方式潜藏巨大危害
- 板栗和葡萄可以一起吃吗
- 天地壹号苹果醋可以减肥吗 天地壹号苹果醋有酒精吗
- 晨练可以进行剧烈运动吗？
- 有粉刺可以化妆吗 有粉刺可以刷酸吗
- 哪些有氧运动能减肥呢
- 白果怎样去壳去皮去蕊
- 做俯卧撑长不高吗以及方法
- 女人可能染上性病的六个迹象