做一些俯卧撑对我们身体大有裨益，还可以有效的增强我们的胸?。?彰显我们男性朋友男人的一面 ， 想必很多男性朋友也都在积极的寻找俯卧撑胸肌的锻炼方法，俯卧撑胸肌的锻炼方法有很多，但是需要我们掌握科学的锻炼方法，才能够更好的达到锻炼的目的，下面就让我们一起了解一下俯卧撑胸肌的锻炼方法吧 。
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌 。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度 。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次 ， 再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习 ， 也称为游戏法 。
1．发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2．改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3．增强体质 ， 增进健康 。经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
【俯卧撑胸肌的锻炼方法】俯卧撑胸肌的锻炼方法需要我们特别引起重视，才能够更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们摆脱不必要疾病给我们带来的伤害，同时需要我们一定要坚持每天锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，不能达到良好的锻炼效果 。
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