拥有个完美的身材是很多男生的愿望，一方面完美的身材可以帮助他们提高自身的自信，另一方面可以帮助他们吸引女性的目光 。现在有很多的健身房 ， 里面器材非常多，人们可以根据自己的需要选择合适的健身器材 。当然要想拥有完美的身材健身方法也非常有必要 。那么哑铃练二头肌怎么练呢？
1 俯卧撑锤式弯举
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势 。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置 。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举 。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力 。
有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近 。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧 。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流 。
2 跪姿单臂弯举
怎样做 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上 。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后 。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟 。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量 。
有什么效果 肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节以及外旋前臂 。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果 。当你用跪姿做这个动作时 ， 为了防止因为左右臂运动时身体倾斜，核心肌群不得不收紧以保持平衡 。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得 。
【哑铃怎么练二头肌？】好了，小编已经介绍了怎么练哑铃二头肌 。拥有完美的身材并非易事，需要我们自己花费很多的时间努力去练 。现在健身房里有很多的健身教练 ， 他们会教会我们很多的训练方法 。我们要做到的就是跟着他们不怕吃苦、积极的锻炼自己的身体 。
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