小满节气是夏季的第二个节气 ， 很多人都不知道小满是什么意思，其实小满就是指农作物开始慢慢灌浆、饱满 。那么小满节气养生要注意什么呢？小满吃什么好呢？今天就让我们来了解一下吧 。
小满养生的健康小提示
进食要清凉
俗话说：“小满大满江河满 。”小满过后，气温逐渐升高，雨量也明显增加，这使人体内湿气逐步加重 。
小满时节 ， 应预防湿邪致病，此时，可进食一些祛湿健脾的食物 。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物，具有清热利水、生津除烦等功效，对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用 。除了食物进补 ， 脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用 。
进入小满，天气变得炎热 ， 这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温 。西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物，不宜晨起空腹进食或一次性进食过多 。在用海带、绿豆煮汤时，可加入陈皮、生姜等温性食物 。
运动有尺度
进入小满后，白天开始变长 ， 人们应顺应夏季阳消阴长的规律，做到早起晚睡 。但晚睡时间不可过度，尤其不可熬夜，以防耗气伤津 。
夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热环境下锻炼，运动强度也不宜过大 ， 不宜出汗过多 ， 不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适 ， 要马上停止运动，以免发生意外 。这时期，运动应以有氧运动为宜 ， 不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴损阳 。
此外 ， 夏季运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失 。出汗后不可立即吹空调 ， 以防湿邪入侵 。
注意湿热病
这几天，因湿热引发感冒、皮肤病等病症的患者明显增多 。小满时节要注意“未病先防” 。
小满时节气温升高，首先要预防的便是热病 。都市生活节奏紧张，白领一族经常熬夜加班，饮食不规律，加之重庆饮食辛辣油腻，久而久之人体内便会产生内热 。这样 ， 外热、内热叠加，就会出现一系列热病 。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等 。
【小满节气养生 小满饮食要注意清凉】小满时节，市民可多饮温水 ， 促进新陈代谢、内热排出 。
其次，这时节雨量增加 ， 还应防湿病 。重庆天气闷热、湿气太重 ， 易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病 。生活中除了注意饮食调养，还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好 。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿 。
小满时节应养脾祛湿
通常来说，脾胃虚弱的人大多消化不好 。而在我们所吃的各种食物中，汤是既富于营养又最易消化的一种 。养生汤不但做法简单 ， 还有助于身体吸收 。下面推荐三款养脾祛湿汤的具体做法 ， 尤其适合小满时节食用 。
一、冬瓜老鸭汤
原料：冬瓜1000克、水鸭半只、猪瘦肉150克、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片 。
调料：盐适量 。
做法
1.所有原料洗净，冬瓜连皮连籽切厚块;
2.薏米、陈皮稍浸泡;
3.水鸭去尾部、脏杂，切块;
4.所有原料一起下瓦煲 ， 加入清水3000毫升左右 ， 武火滚沸后改为文火煲1个半小时，下盐便可食用 。
功效：冬瓜清热利水，水鸭养阴益气清补，配以健脾利湿的薏米、醇香化气的陈皮，合而为汤 ， 美味无穷 。
二、猪横脷鸡骨草汤
原料：猪横脷1条，鸡骨草30克左右，大枣2个 。
调料：盐适量 。
做法
1.猪横脷切掉中间的白脂，清洗干净，切成小件;
2.鸡骨草斩开成小段，捞洗几次，洗干净沙尘;
3.把猪横脷、鸡骨草、蜜枣全部放进汤煲里，加入5~6碗清水，武火煮开后 ， 转文火煲一个半小时 。
4.放盐调味即可 。
功效：猪横脷与鸡骨草合而为汤，更具清热、利湿、舒肝、健脾的功效 。
三、鲫鱼节瓜汤
原料：鲫鱼500克，节瓜600克 ， 生姜适量 。
调料：盐适量 。
做法
1.先将节瓜去皮洗净切成厚块，鲫鱼去鳞及内脏，洗净;
2.起锅煮水，水开后放入节瓜块，用武火煲;
3.起油锅，将鲫鱼放入锅中煎至微黄再汇入节瓜汤中，加盖，武火煮二十分钟后转为文火煲一小时左右，熄火下盐即可 。
功效：养脾祛湿，利水消肿 。尤其适合产后瘦身的新妈咪 。
结语：小满节气是夏季的第二个节气，预示着炎热的天气已经不远了，所以我们平时要一定要做好小满养生，谨防被酷暑危害到健康 。今天和大家介绍了一些小满的健康提示，希望能够帮助到大家 。
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