爱美的女生总会通过服饰去掩盖自己身体某部分的不足，而假如能拥有一个完美的身材就再好不过了 。现在很多女生都喜爱穿紧身裤 ， 这样显得自己腿长 。而穿紧身裤还有一大烦恼：就是臀部的赘肉 。下半身本来就容易长赘肉，而且也难减掉 。推荐一款提臀的方法，女生们穿紧身裤时就再也不用担心啦 。
【提臀锻炼法有哪些？】1、膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，如图，双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧，重复以上动作 。
2、下蹲(plié squats) 运动部位：臀部，大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。
3、臀部运动(total booty blasts)运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作 。
这套提臀锻炼法每天仅仅需要15分钟就可以完成 ， 不论是上班族还是学生党，都能抽空或是在晚上时完成，而且简单不费劲，坚持大概一个月就能看到效果啦 。当然还是不得不说一句话：不论是提臀还是做什么运动，一定要坚持才有成效！希望各位都能成功提臀 。
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