俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立 。那一定要从这个动作起步 。升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉 。那么怎么打造男性好身材呢？下面小编就来具体的给大家讲述 。
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿 。让大腿小腿笔直地与地面平行 。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身 。并给头颈部位充分的活动空间 。
动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑 。先从左侧开始 。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心 。动作过程中，其他部位保持相对静止 。
友情提示：由于动作难度稍大 。每组6～8次即可 。
做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看 。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热 。每组做10个 。坚持4组之后 ， 你绝对庆幸 。你的老师当年没学会用这个2 。0版来体罚你 。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组 。尤其是放到一日训练的最后去做 。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态 。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时 。恭喜你 。你的平台期到了 。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多 。不过不要急，MH帮你轻松度过 。
1、突破期间强度应视身体素质而定 ， 每次跑完都要微微地喘息才可 。
【男人做俯卧撑怎么样】2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间 。
3、跑完后要做拉伸运动 。要不然会让肌肉僵硬 。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外 ， 必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级 。
1、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部 。
起始动作与标准俯卧撑相同 。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转 ， 右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势 ， 换做另一侧 。
2、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌 。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型 。这就改变了肱三头肌的负重 。
3、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空 。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上 。
4、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿 。
A、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
B、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直 ， 锁肘关节 。眼向前看 ， 不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。
以上这些方法能使男人在锻炼的时候也锻炼到自己的肌肉了 。其实，健壮的肌肉是每个男人都想要的，完美的肌肉离不开食物的补充，当然还有体能的锻炼了 。但是，要适量为好 ， 过分追求自己身材的健美，没有根据自己身体的状况进行运动，对身体也是一种伤害 。
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