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中年人要关注预防亚健康

生活百科 亚健康

远离亚健康
【中年人要关注预防亚健康】健康不仅仅是不生病 ， 而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态 。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态 。要求人的社会活动、人际关系、生活方式正常 。
世界卫生组织一项调查表明，全世界真正健康人仅占5% ， 病人占20%，75%的人处于亚健康状态 。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准 。称病前状态 。人体有潜在的病理信息 ， 尚查不出器质性病变 。如果不给予关注和处理，时间一久，慢慢演变成疾病 。中年人是亚健康的高发群体 。沈阳军区总医院心血管内科林朝胜
亚健康的主要原因
1、超负荷作业  ， 过度疲劳 。过量饮酒、吸烟亦促使过劳 。
2、长时间睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等 。久之导致抑郁 。
3、营养不合理 脂肪摄入多，营养过多，造成肥胖、高血压 。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病 。钙摄入不足，导致骨质疏松和骨质增生 。铁摄入不足，维生素摄入不足 ， 发生亚健康 。
4、运动不当  ， 不运动易肥胖和动脉粥样硬化，运动强度太大，身体会不适应。清晨5点至8点是好发脑血管意外、心律紊乱 。
5、心理不健康，消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等，造成血管收缩、高血压，胃黏膜贫血，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制 。还影响神经系统、免疫功能的异常变化 。
6、外环境影响，空气温度、湿度、日照不足、气压等影响健康 。高温下排汗 ， 能量消耗增多，血液浓缩 。寒冷刺激血管收缩 ， 血压升高 。通风不良造成居室内的混浊空气增多 ， 吸烟产生有害物质对健康危害 。电视机、电脑、微波炉家用电器电磁辐射对人体健康危害，热效应会引起中枢神经功能障碍，表现神经衰弱、头痛、失眠、健忘、等亚健康表现 。
预防亚健康的方法
一、生活要有规律
学会体息 ， 不能健康透支 。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力 ， 抵抗疾病 。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒 ， 不看惊险小说 、电视 。睡前热水泡足 ， 喝一杯热牛奶对睡眠有益 。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复 。和谐的性生活有利消除疲劳 ， 神经免疫功能增强，延缓性器官衰退 ， 有益于健康长寿 。科学安排作息时间。目标定位适当，每完成一项工作任务 ， 欢悦心理对消除疲劳有益 。，培养业余受好 ， 参加文娱体育活动 ， 有利于身心健康 。
二、均衡营养
合理安排热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩；提高大豆制品的摄入量；保持我国“五谷为养”的良好传统 ， 保证能量均衡；每天食盐的摄入量3～5克，限制甜食；保证蔬菜摄入量 ， 每人每天500克左右，以确保足够纤维素和矿物质来源；不吸烟 ， 少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜 。
三、适当进补
硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能 。人需硒量每天为40微克 。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源 。维生素 、锌在细胞的生长中不可缺少 。螺旋藻 降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲劳等功能 。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾?。?抗衰老作用 。
四、适度运动
适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳；可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率 。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异 。
五、保持心理健康
情绪平静 ， “知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐” 。做些劳动，创造欢乐情绪 ， 培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动 。培养兴趣爱好 。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……，活得充实 。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼 。

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