女性一生的各个年龄段都有可能肾虚，且导致的后果不一 。幼儿期肾虚可发育迟缓；青春期肾虚可初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松心脏病变等 。因此女性在各个年龄段补肾的侧重点也有差异：20岁补肾重在养肝明目、滋阴补肾；30岁补肾重在滋阴润燥、调整月经；40岁补肾重在健脾固肾、强身健体 。
任何时间、任何地点（当然怡人之地最好），全身放松，自然呼吸 。呼气时做提肛动作，吸气时放松 。连续做30次，对肾脏大有裨益，还可预防年老遗尿 。
一、打太极拳
太极拳可舒缓人的情绪，可活动全身筋骨，可改善精神面貌 。最重要的是可强肾健体 。
二、按摩腰部
手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止 。早晚各一次，每次约200下 。可温补命门，健肾纳气 。
三、两手握拳
手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。
四、刺激脚心
两手对掌搓热后 ， 以左手擦搓右脚心，右手搓左脚心 ， 每日早晚各一次，每次搓300下 。中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、疏肝明目、清心灵神、促进睡眠、强身健体、预防早衰 。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效 。
五、强肾操
1、两足平行，与肩同宽 。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟提起，连续呼吸九次不落地 。
2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气 。
3、憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧 。
4、呼气，身体直立，两臂外拧 ， 掌心向前 ， 两肘从两侧挤压肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提，并提肛 。
六、脚心按摩法
【女人补肾的六个简单方法】中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾 ， 强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
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