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白露养生要锻炼 耐寒运动是首要选择

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白露的到来，就意味着天气开始慢慢的转凉，你知道白露养生要做些什么吗？今天小编就为大家推荐了一些白露养生的一些方法和注意事项 ， 你想要了解一下吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
【白露养生要锻炼 耐寒运动是首要选择】白露如何养生
每年的阳历9月7至9日为白露 。白露是个典型的秋天节气 ， 从这一天起 ， 露水一天比一天凝重成露而名 。
此时太阳黄经为165度，由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠 ， 鸟类也开始做过冬准备 。《礼记•月令》篇记载这个 节气的景象“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞 。”是说这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬 。可见白露实际上是天气转凉的象征 。
白露温差大注重耐寒锻炼
“白露”时节 ， 大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风 ， 北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白天日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快 。专家称 ，  “白露”是全年昼夜温差最大一个节气，一般昼夜温差在10℃左右 。
要注重运动锻炼，做到“六防”：
第一个就是防秋寒 。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼 。
第二个方面就要防感冒，要注意呼吸道疾病的防治 。
第三要防肠胃?。?到立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西 。
第四个就是防乱补 。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的 。
第五个方面就是防肥胖，到秋天的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多 。
第六个就是防伤害，秋令时节我们还是要坚持锻炼 ， 运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度 。
白露养生吃什么
银耳
功效：益气和血，滋阴润燥 。
应用：适用于肺燥咳嗽，胃肠有热，阴虚津亏等症 。
制法：洗净泡胀，加水炖熟 。
食用方法：佐餐食用或单独食用均可 。
解说：银耳又称白木耳，味甘，性平，入肺经、胃经 。银耳与黑木耳相比 ， 性偏凉，养阴生津的作用比黑木耳强 。关于银耳 ， 在《本草纲目》中记载：木耳益气不饥，轻身强志 。《日用》上也提到：治肠癖下血，又凉血 。
银耳是一种有补益作用的名贵补品，对肺胃阴虚导致的口干渴、便秘、咽喉干燥，干咳，咯血，月经不调等，均有一定的疗效 。现在又发现，银耳多糖具有抗衰老、提高免疫力的作用 ， 常作为治疗老年人身体虚弱、消瘦、食欲不振的保健食品 。
需要注意的是，银耳性润而腻，风寒咳嗽及湿痰壅盛者慎食;变质银耳不可食用，以防中毒 。此外，银耳中含有较多的硝酸盐，煮熟后易产生亚硝酸盐，应尽快食用 。
芝麻
功效：补肾益脑，养阴润燥 。
应用：适用于体虚头晕 ， 耳鸣耳聋，肠燥便秘等症 。
制法：生食或炒熟后捣细、磨成芝麻酱 。
食用方法：佐餐食用 。
解说：芝麻又名胡麻，味甘，性平，入肝经、肾经 。《本草纲目》中记载：芝麻有益于伤中虚羸，补五内，益气力 ， 长肌肉 ， 填髓脑，久服，轻身不老 。《别录》中也提出：坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年 。疗金疮止痛，及伤寒温疟大吐后，虚热羸困 。
芝麻历来被视为长寿食品，它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和磷等微量元素，尤以铁的含量最高 。另外，芝麻中的脂肪大多为不饱和脂肪酸，对于老年人的养生保健有重要意义 。常用于老年人阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥 ， 以及肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软等症 。
此外，患有风邪侵入疾病及中风的人长期服食芝麻，则步履端正 ， 语言不謇 。生芝麻嚼后涂在小儿的头疮上，有很好的疗效 。
藕
功效：除烦开胃 ， 益脾补心 。
应用：适用于肺热咳嗽，烦躁口渴，食欲不振等症 。
制法：洗净捣汁或蒸食 。
食用方法：捣汁饮服或佐餐食用 。
解说：藕味甘，性平，无毒，入心经、脾经、胃经 。《本草纲目》上说：藕适用于热渴，散留血，生肌 。久服令人心欢 。《大明》也提到：捣汁服，止闷、除烦、开胃，治霍乱 ， 破产后血闷 。孟诜说：产后忌生冷，独藕不忌 ， 谓其能散瘀血也 。意思是藕能够入心经、脾经，消淤清热，使血气贯通 。
藕生吃性寒，有清热凉血的作用，藕汁对口渴、咯血、下血者有益 。藕煮熟后吃，有健脾止泻、开胃健中的功效 ， 能增进食欲，促进消化 。另外，藕的营养价值很高，富含微量元素，有补益气血、提高免疫力的作用 。将藕切片煮粥，甘甜清香 ， 年老体弱者常吃，可治热渴，止泄，开胃消食 。
生藕清脆爽口，但易伤脾胃 。消化功能低、大便溏泄者不宜吃生藕 。
黄豆
功效：健脾宽中，润燥消水 。
应用：适用于疳积泻痢，妊娠中毒，疮痈肿毒等 。
制法：做成熟食、豆浆服用 ， 或研末外敷 。
食用方法：佐餐食用 。
解说：黄豆味甘，性平，入脾、大肠经 。黄豆含丰富的蛋白质和其他营养成分 ， 被称为豆中之王，在质量上可与动物蛋白相比，而且对预防小儿佝偻病和老年人的骨质疏松症很有益 。黄豆中所含的铁，量多而且易于吸收 。经常食用黄豆可以降低人体胆固醇 。患有动脉硬化的人，多吃豆类食品 ， 并减少肉类和动物内脏的摄入，能使血液中的胆固醇降低，减轻和延缓动脉硬化 。豆浆煮粥，可以润肺、助消化，下大肠浊气，利小便 。
需要注意的是 ， 黄豆中含有蛋白酶抑制剂，生食容易引起恶心、呕吐、腹泻等症状 。这种蛋白酶抑制剂会被高温破坏，所以食用豆制品时应高温煮熟 。煮豆浆时要注意没有浮沫时才算熟透了 。
甘蔗
功效：清热生津，滋阴润燥 。
应用：适用于热病伤津，心烦口渴，虚热咳嗽等症 。
制法：甘蔗去皮，取汁食用 。
食用方法：嚼汁咽之，或榨汁饮服 。
解说：甘蔗味甘、涩，性平 。《别录》中说：甘蔗下气和中 ， 助脾气，利大肠 。《大明》中也指出：利大小肠，消痰止渴，除心胸烦热 。《采珍集》上提到：甘蔗治咳嗽虚热，口干舌燥 。
甘蔗作为秋季的时令果蔬 ， 具有和胃止呕、清热解毒之功 。对于津液不足所致的口干、便秘、咳嗽痰少，胃津不足导致的反胃、干呕，热伤津液所致的口渴心烦等均有效用，为秋令适宜的果品 。
甘蔗有青皮和紫皮两种，青皮甘蔗功效更胜一筹 。将甘蔗汁加入煮好的粥里，做成蔗浆粥，有滋阴润燥的作用 。如果有妊娠妇女阴虚呕吐者，可将甘蔗2斤 ， 绞汁一杯，生姜洗净后绞汁20克，两汁混合后饮用 。每日一杯，可缓解恶心呕吐 。
需要注意的是，甘蔗性涩，脾胃虚寒，痰湿咳嗽者不宜食用 。霉变的甘蔗产生神经毒素，会损伤大脑、肝、肾等脏器，严重影响健康，切忌食用 。
梨
功效：生津润燥，清热化痰 。
应用：适用于热病伤津，肺热燥咳，肠燥便秘等 。
制法：生食，捣汁熬膏，或煮熟食用 。
食用方法：单独食用 。
解说：梨性寒，味甘、微酸，无毒 。入肺经、胃经 。苏恭说：梨适用于热嗽，止渴 。切片贴汤火伤，止痛不烂 。《大明》上提到：除贼风，止心烦气喘热狂，作浆，吐风痰 。《本草纲目》中说：润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒 。
梨花全白色，得西方金气之最，而果实成于秋天，功专入肺与胃，有润肺消痰、降火止咳、养阴清热等功效 。适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、咽干喉痛、痰咳便秘，以及内热所致的烦渴、痰黄等 。急性伤风失音，则可用生梨捣成汁频服，胸中痞塞热结的人，适宜多吃梨 。将梨捣汁熬膏 ， 可治肺阴虚咳嗽，又不伤胃 。
如果身体虚弱 ， 脾虚便溏、寒咳者忌吃梨 。梨多食令人寒中，金疮患者和乳妇尤其不能吃 。此外，在梨、苹果、杏、樱桃、桃、梅子等水果的种子及果核中，含有生氰葡萄糖苷等有毒物质，食用时应除去果核 。
秋季环境干燥，肺气旺盛，体内的水分会随着呼吸产生大量损耗 ， 使人体水分相对减少 。所以，除膳食之外，秋季还要适当补充水分 。此外，早晚多喝粥也是补水的好办法 。“粥能益人，老年尤宜” 。父母早晨起床后，喝上一小碗温热的粥，可以补充睡眠时消耗的津液，养胃气的不足 ， 有很好的滋养作用 。
结语：看了上文的介绍 ， 我想大家都应该知道白露养生要注意些什么了吧！还有小编为大家推荐的一些适合白露养生吃的一些食物，大家可以吃一些哦！希望大家能够拥有健康的身体！

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