每当看到电视里或者是在健身房里看到别人硕大的胸肌 ， 相信很多的男士们都羡慕不已吧 。特别想自己也能拥有如此好的肌肉 。男士拥有肌肉能给女生一种安全感，会比较受女孩子欢迎的哦 。那么，方形的胸肌是怎么样练成的呢？广大朋友们可以通过哪些方法来练习方形胸肌呢？
1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。
双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直 ， 平起平落 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
2、臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械 ， 有一定危险性 。两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。
3、杠铃卧推
【具体要怎样练成方形胸肌呢？】把斜板的角度设置在30度 ， 才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。
通过以上的三方法可以达到练习胸肌的效果，但是练肌肉和减肥这种事情是一样的，必须长期的坚持做下去，否则半途而废的话很快就会消失的，而且还可能会导致赘肉的不均衡的反弹，适得其反就不好了 。同时 ， 在锻炼之余要记得补充蛋白质 。
推荐阅读
- 王者荣耀金银铜牌怎么获得 王者荣耀金银铜牌如何获得
- 我忘不了她的个性签名
- 为什么微信会老是停止运行啊? 微信出现停止运行要怎么解决
- 身体健康运动要注意什么？
- 芒种习俗多 养生要科学
- 防脑衰要点
- oppoa9语音助手怎样卸载
- 夏日怎样养肝保肝
- 1.8米的被子需要多大的被套
- 跑步最好的运动要注意什么