俗话说的好 ， 养生就是保护人身体的第一要务 。养生方法有许多种，有良好的睡眠才是正确的 。如何才能保证睡眠质量呢？
养生保健的第一要务是良好睡眠
中国人崇尚养生，但是很多崇尚养生的人却不能保持良好的睡眠和规律的作息习惯，睡眠是养生的最佳时机，如果连睡眠都不能良好保持就不能谈良好养生 。
1、记?。核跏茄谝灰?。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏 ， 春夏不长，即第2天没精神 。>>>想健康？想变美？从睡觉开始！
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本 ， 不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了，不要向外求 ， 要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能 。>>>这样睡觉身体棒不生病
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病 。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为 ， 你就可以预防许多疾病的发生 。
【秋季养生 睡个安稳觉是关键】4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心) ， 从定中生出来的 。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用 。>>>男人晚上几点睡觉最健康
1 挑个最好的时间
吃过午饭之后 ， 并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点 。
2 必备一条小毛毯
某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃ ， 并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯 ， 如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多 ， 总不能一路这样睡到下班对吧 。>>>5种最伤身的睡觉姿势
3 一定要黑黑的不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器 。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
4 来杯咖啡没错
睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神 ， 免得一睡不醒 ， 持续昏迷到人家加班之后 。
5 弄得舒舒服服的
找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方 。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了 。如果噪音是个问题，那可以把IpOD打开，但别放电子乐 。>>>女人睡觉不对也会加速衰老
6 设定闹钟
20分钟的一个小觉 ， 能够提升反应力 ， 改善情绪并且强化工作能力 。但千万不要超过45分钟 ， 因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……
副标题#e#
沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来;平静你的心灵 ， 试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……
8 大地就是你的床
如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感 。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感 。
9 要来就来个全套的
爱睡午觉的二战时代 ， 丘吉尔曾经说过：“在午餐和晚餐之间 ， 你一定要睡一下 ， 而且不要来半套的 。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧 。
你为什么睡不好？揭开睡不好的真相
生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够 。
缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱 。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性 。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变 。
睡眠缺乏所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实 。研究证实，一般人只要连续保持清醒17—19个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶 。
总结：缺乏睡眠，会使人没有精神 。做什么事情都没有激情 。今天交大家如何睡眠的方法，很管用的 。
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