哑铃虽然看起来是很寻常的一种器械，但是哑铃是可以训练身上任何部位的肌肉的 。只是训练的方法和动作存在差异 。那么到底应该怎么使用哑铃呢？根据要锻炼的部位的不用，方法也是不一样的 。那么怎么使用哑铃训练胸肌呢？下面我们就来讲一下哑铃训练胸肌的方法 。
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激 。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果 。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈 。他说，上飞时应想象抱着一个大桶 。唯此才能保证动作正确无误 。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量 。
平卧凳上 ， 身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直 。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气 ， 哑铃由最高点下落时吸气 。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地 。一组做20次 。
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要 。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的) 。注意，上体一定要保持正直 ， 最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳 。
这个动作比一般的哑铃上举难些 ， 故重量要稍轻 。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前 。这个动作的诀窍在于肘部 ， 即要保持肘部垂直伸降 。一组做6一12次 。
【应该如何用哑铃练下胸肌？】文章中介绍了几种可以训练胸肌的方法，除了这些方法以外，只要运用哑铃的力量，可以锻炼到胸部肌肉的动作 ， 都是可以练习胸肌的 。但是在运动的时候要先活动开，不要拉伤肌肉 。而且不能做得太多 ， 每天每个动作三组就可以了 。长期坚持就会有效果 。
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