很多人清晨起床的时候都会有喝水习惯，我们知道喝水的好处是很多的，但是你会喝水吗？你知道如何喝水才健康吗？清晨第一杯水怎么喝才好？看看下文是如何解说的吧！
水是人们的生命之源，每天早起的第一杯水对维护人体的健康作用更为显着 。下面告诉各位早上第一杯水的四大好处以及注意事项 。>>>喝水学问 教你正确喝水缓解身体各症状
1、补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分 。
2、预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘 。>>>这样喝水才科学 世界水日教你正确喝水法
3、调节肠胃：经过一晚上的代谢 ， 早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸 ， 使其保持更好的状态 。
4、使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
新鲜白开水最佳 。研究表明 ， 白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人 。此外，白开水没有任何热量 ， 不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来 。
中年女性选择蜂蜜水 。美国农业部人类营养中心研究发现 ， 蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状 。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分 。>>>健康喝水杯子也关键
便秘的人喝点淡盐水 。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便 。但需要特别提醒的是 ， 没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高 。另外，起床后喝淡盐水 ， 会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥。
皮肤不好，喝点柠檬水 。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效 。果汁、碳酸饮料最好别喝 。早起第一杯水喝果汁 ， 不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康 。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水 。>>>科学喝水学问多 远离五类“有害水”
【水是生命之源泉 清晨第一杯水你真会喝吗】牛奶不是“第一杯” 。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现 ， 还有人出现肠胃胀气等反应 。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝 。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果 。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛 ， 可能会导致头痛、恶心、呕吐 ， 甚至血压升高 。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担 。一般来说，300毫升比较合适 。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些 。
温热：不要太热，也不能太凉 ， 最好是温水 ， 温度接近于室温 。
警惕 喝水太多会致中毒吗
西方，流传人体每天需要喝八杯水，饮料、咖啡除外;人体每天会不自觉脱水 。专家指出 ， 这些说法没有科学依据 。
8杯水的说法兴起之前的上世纪70年代，美国人每日平均喝各种饮料合共1696毫升 ， 而8杯水说法兴起后的90年代，这个数值暴涨到2188毫升，约每天多喝了两杯 。很多人每天带着水杯、水瓶出门，不时主动喝上一两口，其实压根没有感到口渴 。>>>会正确喝水吗 暴露你是水盲的10大坏习惯
水分是我们必需的营养物质之一，之所以给出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同时要注意因人因情况各异 。他建议成人每日应按每公斤体重喝30毫升水 。具体喝多少应随着条件变化而调整 ， 例如广州的夏天酷热 ， 喝8杯水都嫌不够 。在水源的选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝 。
多喝水好处坏处大pK
1、好处：可能预防癌症及心脏病
一些人声称 ， 必须多喝水是因为人体大部分是由水分构成，水占体重的50%~70%，例如肌肉含水80% ， 大脑含水75% 。因此，我们需要水才能正常生活 。但瓦尔汀认为，以此推理出每天要喝8杯水是缺乏逻辑的 。喝水能减肥吗？
美国一项研究追踪了48000名男性的喝水习惯，发现多喝水可显着降低膀胱癌的风险，其中每天喝1440毫升水(约6杯)的人膀胱癌风险已经显着降低，不用喝到8杯那么多 。对结直肠癌、腺瘤性息肉等的研究也有类似发现 。
另一个研究发现，每天喝5杯水以上的人与喝两杯水以下的人相比，冠心病致死的风险大幅下降 ， 其中女性下降41%，男性下降54% 。这个现象仅限于喝水，而喝咖啡、茶、果汁等似乎会增加冠心病的死亡风险 。研究人员称 ， 喝水与风险降低不一定有因果关系，还需要进一步研究 。瓦尔汀指出，根据这个研究，正常人的喝水量已经足够 。>>>OL一天最佳喝水时间表
喝水有减肥的作用——水容易让人觉得饱，就会减少食量 。研究发现在吃之前喝水比边吃边喝的效果更好，但要喝多少水，能减少多少食量，效果能维持多久仍不清楚 。还有说法称，喝水可促进肠道蠕动，有助于预防便秘 。瓦尔汀称，肠道吸水能力很强，大量喝水是否能预防便秘还有待研究 。
此外，人们能想到的喝水好处还有预防尿路感染和结石 。瓦尔汀提醒人们注意预防这些疾病需要喝的量，而不是笼统地喝8杯，因为根据人类基因组研究的发现，喝8杯水也许是不合适的 。
2、坏处：增加水中毒风险
瓦尔汀提醒 ， 尿崩症患者在用药物治疗期间多喝水可出现严重的水中毒 ， 甚至导致死亡 。如果饮用水受到污染，含有过多的化学物质(如致癌物质)、病菌等，大量喝水意味着增加了危险 。喝瓶装水的人还增加了生活开支，而排尿次数的增加也造成了生活的不便 。当人们没喝够8杯的时候，心里还会感到不必要的内疚 。
总结：看完上文的介绍，你对科学喝水是否已经有所了解了 ， 如果你想通过喝水喝出健康，请照着以上说的这些去做吧！
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