易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

失眠最好的治疗方法 4个妙招让你睡得好

让你 生活百科

失眠困扰着很多的人，晚上睡不好觉，白天的精神也不好 。你知道失眠该怎么办吗？失眠最好的治疗方法是什么呢？今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的好方法，让你能够每天晚上睡得香！还在等什么？赶紧跟着小编去下文学学吧！
失眠怎么办
【失眠最好的治疗方法 4个妙招让你睡得好】早晨
色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取 ， 在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意 ， 帮助入眠 。
香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养 ， 又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠 。
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强 ， 对褪黑激素有保护作用，有助入眠 。
晚上
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉 ， 以38℃～40℃为宜;
泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟 ， 效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。
节假日
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡 ， 认为这样能补觉 。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反 。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一 。
因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏 。
如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜 ， 视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠 。
睡姿
专家提示 ， 左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳 ， 但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢 。患有胃病、急性肝病、胆结石的人 ， 不宜采用左侧卧 。
仰卧是最常见的睡觉姿势 。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦 。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法 。
专家介绍 ， 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 。
失眠吃什么好
1、葱白红枣汤
原料：红枣20枚，葱白8根 。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白 ， 继续用小火煮15分钟即成 。温服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等 。
2、莲子桂花冰糖汤
原料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克 。
做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用 。
锅中倒入适量清水 ， 加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可 。可佐餐食用 。
功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等 。
3、人参猪脑五味汤
原料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克 ， 生姜4片，食盐少许 。
做法：把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成 。可佐餐食用 。
功效：可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等 。
4、猪心莲参圆肉汤
原料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许 。
做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净 ， 放入沙锅中 ， 加清水500毫升，用猛火煮沸后 ， 再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味 。可佐餐食用 。
功效：可补心健脾、安心养神 ， 适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等 。
以上四款失眠食疗方不仅能有效提高睡眠质量 ， 还能起到滋养补益的功效，所以大家在生活中不妨多多尝试 。
失眠的原因
一、失眠原因主要包括生理因素
时差反应问题或是由白班改夜班工作 。由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律因此也出现失眠 。
二、失眠原因主要包括环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具身边不适如过硬或者被褥过厚或过薄都会影响睡眠 。
三、失眠原因主要包括躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾?。缧姆渭膊　⒐亟谘住⑼砥诎┲ⅰ⒁鼓蛑ⅰ⑽赋膊　⑸龉δ芩ソ摺⒓鬃聪俟δ芸航⑴两鹕〉燃膊〕３Ｒ鹗?。
四、失眠原因主要包括心理社会因素
应激事件引起失眠，或为要接受重要工作而担心时等都可能导致失眠 。
五、失眠原因主要包括精神因素
精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因 。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够缓解失眠的了吧！如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试小编为大家推荐的方法哦！还有小编为大家介绍的失眠的原因，大家可以了解一下哦！

    推荐阅读


    上一篇：健身减肥吃饭吃什么呢

    下一篇：绿萝叶子掉了还会长吗