易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

你知道自己适合爬楼梯健身吗

生活百科 你知道

住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚 。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行 ， 尽量避免一口气上升到最高层 。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息” 。
现有研究表明 ， 如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效 。
楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息” 。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生 。
体质的增强，必须循序渐进，持之以恒 。
住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚 。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层 。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息” 。
住高层爬楼梯以健身 ， 似乎已成为一种时尚 。但是，爬楼梯也是要讲究科学的 。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒 。
爬楼梯与爬山有所不同 。山地往往不规则 ， 静息机会较多；楼梯规整 ， 多数情况比山坡更陡 ， 垂直角度更大 ， 平均每步消耗体力也就更多 。有人计算 ， 爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量 ， 有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米 。
裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认 。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25% 。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟 。健身效应十分可观 。
【你知道自己适合爬楼梯健身吗】但是 ， 以爬楼梯作为健身，并非人人适合 。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜 。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层 。

    推荐阅读


    上一篇：减肥早餐豆浆配什么好吃

    下一篇：家常炖排骨怎么做有营养又好吃