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盘点5个错误的散步方式
盘点5个错误的散步方式
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉 。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物 。这样不仅能锻炼平衡能力 ， 还能起到锻炼核心肌肉群的作用 。散步过程中，可不断改变速度 。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用 。
不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多 。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤 。
错误1：步伐过大
挥舞手臂，迈着大步 ， 很多人认为这是精神好的表现 。然而，迈大步时 ， 往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上 。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤 。而且脚伸太远 ， 在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力 。日常走路，用自己最舒服的步幅即可 。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜 。
错误2：低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜 。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促 ， 容易影响心肺功能 。久而久之 ， 你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧 。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛 。散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线 。确保肩膀放松，把肚子收起来 。有一种方法可以检查 ， 做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的 ， 往前垂说明含胸 。
错误3：带错东西
散步时手里不要拿太多东西 ， 手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤 。但一定不要忘记带水 。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶 。
错误4：重复同一路线
许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线 。如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景 。
错误5：走得很快却突然停止
【盘点5个错误的散步方式】 如果走得很快，突然停下 ， 会导致疼痛和一系列伤玻最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来 。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗 。最后要慢慢冷下来 。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温 。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热 。
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