运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体 。
只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种 。有人属前者 ， 而有人属后者——与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积 ， 从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失 。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练 ， 消耗大量的热量 ， 对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的 。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定 。一般说来每周3次，每次15分钟就够了 。请记住这句话：坚持、经常 。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月 ， 就会长出脂肪 。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长 。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为 ， 18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作 。
不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋 。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到 。
运动员饮料能使肌肉发达
【运动要选择正确的方法】普通饮用水已经含有身体所需的营养 。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长 。
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