俯卧撑运动A：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
下蹲运动：
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
下半身的训练：
想使臀部紧收、大腿有劲 ， 塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：
【白领男性如何在家轻松健身？】双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
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