如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的 。今天360常识网推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验 。
文章插图
10种方式让你的跑步丰富起来
阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战 。比如，跑200米，休息，跑400米 ， 休息，跑600米，休息 。
四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习 。
爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升 。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择 。
间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑 ， 休息一段时间后，重复进行 。需要注意的是 ， 用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑 。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间 ， 恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可 。
转换到越野“频道”
【10种方式让你的跑步丰富起来】 选择更原生态的跑步路线 ， 走进大自然振奋一下身体和心灵 。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台 。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力 。
法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一 。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度 ， 充满乐趣 。
慢下来，远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法 ， 为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10% 。
使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线 ， 担心天气 ， 跑步机是最多才多艺的健身工具 。在健身房或在家都是不错的选择 ， 还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢
参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感 。报名参加一场自己喜爱的比赛吧 ， 享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力 。
找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态 ， 当疲惫发生时 ， 不妨让音乐来发挥它奇妙的作用 。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前 。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢 。
跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：
补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水 。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
热身准备
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
准备合适的“装备”
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦 。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤 ， 保持体温适宜和排汗通畅 。
别急着降温
运动后会大量出汗 ， 感到口渴 ， 不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。
坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈 ， 给工作和生活带来更多的正能量 。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！
推荐阅读
- 运动时正确的呼吸方式很重要
- 六种跳绳法能让你极速瘦身
- 男士健身减肥饮食方法
- 记住这六点让你健康跑步
- 适合家里养的10种花 适合家里养的10种花有什么
- 过去人们传统的拜年方式是怎样的
- 发烧了怎么办 试试这几种方式
- 细心工作的格言
- 成人本科学历是本科吗 成人本科的教育方式什么
- 常吃凉拌青瓜能减肥吗