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快速瘦身的饭后减肥动作

生活百科 臀部

对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急 ， 夏天是个秀身材的好机会 。但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？到了吃饭的时候总是控制不住自己嘴 。那么可以试着尝试一下这6个饭后减肥动作，希望可以帮到那些爱美的吃货 。
一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头 ， 双脚打直 。
2、右膝盖弯曲 ， 右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直 。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作 ， 再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次 。
4、完成动作后 ， 身体平躺 ， 将膝盖弯曲弓起 ， 双手环抱膝盖 ， 休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松 ， 左手取一支笔置于臀部中间 。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可 ， 此运动可紧实臀部 。
三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰 。
【快速瘦身的饭后减肥动作】2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟 。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘 ， 肚子后缩 ， 停留2秒钟 。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟 。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动 。
四、美腰俏臀操加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰 。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣 。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟 。
五、屁股走路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直 ， 双手置于身体两侧 。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上 。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进 。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条 ， 紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉 。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，这些简单的小动作都是平时必须必不可少的 。各位吃货们，在你们吃完饭后，可以尝试这几个饭后减肥动作，及时促进肠道的蠕动，既满足口服，也会发胖 。

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