跳绳可是现在一种很招人喜欢的运动，学校里面都经常比赛跳绳 ， 老年人的一些活动之中也常常能见到跳绳比赛的身影 。那么跳绳为什么这么受大家喜欢呢？首先是它将有氧运动与肌肉拉伸相结合，其次是因为跳绳可以大家一起协作完成，再一个因为跳绳很快的就可以减肥瘦身 ， 最最重要的是可以长个子哦 。
据研究，持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼 。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3~4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
准备运动不宜少
开始跳绳训练之前 ， 首先需要做好一些基本准备 。根据自己的身高选择绳子 ， 以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子若能被拉直则属非常合适 。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋 。在场地的选择上也要注意 ， 应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤 。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动 。
从低强度入手
绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习 。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间 。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击 。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡 。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏 ， 并调整好呼吸 ， 放松肌肉与关节 ， 脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧 ， 用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳 。
体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤 。跳绳后不要立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节 ， 防止“萝卜腿”形成，才算真正结束运动 。
跳绳对于女性而言有诸多益处 。相较男性而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美 。对于哺乳期与绝经期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用 。鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳上半小时 。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
【跳绳一个月瘦多少？】大家如果坚持一天跳100下，一个月可以瘦很多的呢 。如果跳200下，说不定还可以长高哦 。跳绳减肥的说法很科学，大家如果想选择这种方法去减肥的话一定要好好的坚持 。
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