瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑 ， 有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些运动能帮助瘦腿？下面小编来说说 。
减肥运动中 ， 有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步 ， 跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了 ， 因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作 。
动作一：绕腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直 ， 双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直 ， 脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚 。
动作二：毛巾美腿运动
1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2.伸直右腿 ， 双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;
3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次 。
动作三：脚心相对
1.坐在地板上 ， 脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖 ， 双脚打开;
2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止 ， 保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次 。
动作四：顶峰式
1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;
2.起身，双手撑地 ， 抬高臀部，双膝跪地;
3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;
4.双肘弯曲肩膀下压 ， 手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间 ， 额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次 。
以上几个动作可以帮助我们瘦小腿 ， 小腿不够纤细的美眉可以试试 。
有没有什么方法能告别“大象腿”呢？
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作 。右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步 ， 让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度 ， 右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧 ， 双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步 。重复以上动作15次，之后换边 ， 一共做3组 。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉 。肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行 ， 不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行 。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大 ， 专注在臀部和脚筋的支撑上即可 。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组 。
上踏步
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高 ， 增加难度 。找一个板凳或是踏步板 ， 在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板 ， 再换左腿 ， 要注意双脚要完全踩在板凳上 。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面 ， 回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上 。一系列动作重复20次 。
平板支撑提腿
此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球 。首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定 。左腿向上抬 ， 再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿 ， 完成一侧的3组后，换右腿 。
【最减大腿的运动有什么】许多女性由于各种原因容易导致自己的腿部比较粗，也就是俗称的“大象腿” 。这对于喜爱穿裙子的女性来说是比较遗憾的事情 。所以 ， 以上的一些方法和动作只需要大家利用一点时间，然后坚持下去，就会看到效果的 。另外，多配合瘦身的蔬菜和水果，这样不仅瘦身还美颜呢 。
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