【游泳能不能瘦手臂】游泳是一项很简单的运动项目 ， 是众所周知的，游泳不仅受到了很多人的爱好 ， 也是许多年轻人喜欢通过游泳来放松的一种锻炼方式，既可以健身又能得到其中的乐趣 ， 并不像其他运动那样如此辛苦，有许多人经常会发现自己的手臂变得越来越粗，那么游泳能瘦手臂吗？
相对其他一些运动而言 ， 游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳 。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差 ， 有的甚至越减越胖 。
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动 。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍 ， 但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期 。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效 。
游泳减肥还要同时注意节食 。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲 ， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高 ， 在每次运动后 ， 都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护措施 。
所以 ， 游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了 。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
游泳这项运动很简单也很安全，通过游泳可以快速的消耗掉身体中的热量，每天游泳半小时左右，确实可以有减肥塑身的功效，游泳是主要靠着双臂的力量，那么这个时候用游泳来瘦双臂的话，效果会比普通的运动要好很多 。
推荐阅读
- 在家里做什么运动可以瘦腿呢
- 练瑜珈可以瘦腿吗
- 跑步减肥还是游泳减肥效果好呢
- 睡前一个动作暴瘦肚子 睡前瘦肚子方法
- 哑铃能够瘦手臂吗
- 什么运动可以瘦手臂的肉呢
- 做什么运动最能瘦腿呢
- 瘦身最好的运动时间是什么时候
- 九个最正确的男人减肥方法 男性能快速的瘦身成功
- 减肥瘦肚子健美操怎么做