文章插图
怎么喝水才健康
1、坚持“少量多次”原则
渴了捧起一大杯水猛喝 ， 这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍 。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛甚至昏迷 。少量多次才是最合适的 。
2、尽量少喝冰水
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻 。因此喝水需要注意温度 ， 通常情况下，10-20摄氏度的水比较适合天气炎热时饮用，即能解渴降温 ， 又不会刺激消化道黏膜 。
3、剧烈运动后不要大量饮水
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水 ， 势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等 。运动前要喝够水 。运动前两小时，需补充500毫升的白开水;运动过程中 ， 适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子;运动后可适当补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复 。
4、不要口渴了才喝水
当你感到口渴的时候，你的身体其实已经流失了很多水分 。长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。所以，不管渴不渴都要适当补水 。
5、服胶囊时不要喝太热的水
胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶，在热水中会迅速溶化并溶解，里面的药物会提前释放出来 。药物停留在食道 ， 有可能会伤害黏膜 。而一些活菌制剂，水温过高会造成活菌被灭活，失去药效 。
建议服用胶囊前先喝几口水润滑食道，然后把胶囊含入口中 ， 像平时咽东西一样把药咽下 ， 最后将剩余的水喝完，确保将胶囊冲进胃内，水温不宜超过40℃ 。
6、吃胃溃疡药时少喝水
治胃溃疡类药物进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒，像粉末一样盖在受损的胃黏膜上，这样胃黏膜才能免于胃酸侵蚀 ， 慢慢长出新的组织把溃疡面填平，恢复其原有功能 。服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄 ， 使治疗作用下降 。
因此 ， 服用治疗胃溃疡的药物，只需用水把药片送服进去即可，不能再多喝水，半小时后再喝水 。有的胃药甚至只需直接嚼碎吞服 ， 无需喝水 ， 用药前要看清说明书标注的使用方法 。
喝水竟然有这些养生功效
1、感冒：要喝比平时更多的水
当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现 。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉 。
2、色斑：清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄 ， 没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的 。如果是糖水或放入营养物质的水 ， 这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用 。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方 。
3、便秘：大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力 。前者需要查清病因，日常多饮水 。便秘的人要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样 ， 水能够尽快地到达结肠 ， 刺激肠蠕动，促进排便 。一定不要小口小口地喝，那样水很容易被胃吸收，产生小便 。
4、胃疼：经常喝点粥
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施 。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用 。稀饭中含有的大量的水分 ， 还能有效地润滑肠道 ， 荡涤肠胃中的有害物质 ， 并顺利地把它们带出体外 。
5、发热：间断性、小口补水为宜
我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出 。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护 。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温，增加耐力 。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水 ， 比如一口气喝上两瓶饮料 ， 这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补水为宜 。而运动前补水也是很不错的保养方案 。
6、恶心：用盐水催吐
【吃胃溃疡药时少喝水！怎么喝水才健康】 恶心可以用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水，喝上几大口，促使污物吐出 。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用 。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态 。
推荐阅读
- 吃食物别吃这些有毒部位！
- 喜欢吃荷包蛋对身体好吗
- 肥胖的人吃水果有什么禁忌
- 这样吃早餐更伤身体！
- 不同人群吃什么早餐好
- 晚上吃橘子有害吗
- 空腹时不能吃哪些食物
- 吃番茄需要注意哪些禁忌
- 这样吃鸡蛋非但不补还伤身！
- 服用止痛药时别犯这些误区！