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身体7部位最需不同营养

维生素 生活百科

一、大脑：维生素D
维生素的作用：
有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力 。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂 。
研究表明：每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半 。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90% 。
如何补充营养素：
富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等 。必要时可补充钙制品 。二、眼睛：维生素C、E和锌
维生素的作用：
维生素E是一种脂溶性维生素 ， 又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一 。可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环 ， 预防近视发生和发展 。维生素c的主要作用是提高免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。
另外 ， 坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙 。锌有很多的作用，能提高智力，而且和维生素A搭配时，还可促进维生素A的代谢，维护视觉功能和皮肤健康 。
如何补充营养素：
维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高;蔬菜，特别是胡萝卜等含维生素E较高;锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中 。三、心脏：欧米伽—3脂肪酸
维生素的作用：
鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平 。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险 。
鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼体内的油脂 。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA 。因此选用深海鱼来提练EPA及DHA 。
如何补充营养素：
存在于鱼肉、鱼油、海藻中 ， 以深海鱼含量最高 。四、肾：维生素B6
维生素的作用：
多喝水是保持肾脏健康的最好方式 ， 每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险 。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质 ， 女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处 。
一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素B6 ， 但其量甚微，还是要从食物中补充 。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生 。
如何补充营养素：
在动物性及植物性食物中含量均微 ， 酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼 ， 马铃薯、甜薯、蔬菜中 。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染 。五、皮肤：类胡萝卜素
维生素的作用：
活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物 。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质 ， 可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩 。
如何补充营养素：
β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 ( 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜) 。大体上 ， 越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素 。
叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素 。六、肝脏：牛奶蓟(一种雏菊类植物)
维生素的作用：
奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等，其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益 。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能，帮助肝脏排毒 。
如何补充营养素：
这种物质通常需要通过补剂摄入 ， 使用前应咨询医生 。七、骨骼：维生素C
维生素是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需 ， 是伤口愈合和牙龈健康的重要条件 ， 协助脂肪的分解，促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂 。
【身体7部位最需不同营养】如何补充营养素：
上述也有提到过，维生素C主要存在于水果中 ， 其中芦笋、针叶樱桃、青椒、甘蓝、柑橘类水果含量较高 。

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