【早上吃什么有营养呢】现在正是严寒的冬季，由于天气寒冷，很对人早上都不愿意早起 ， 由于时间比较仓促，一般早餐都是随便吃一些就完事 。早餐的重要性，决定了如果忽视可能对我们的身体非常的有影响 。因此，不少人在这方面就很用心 ， 想了解些比较有营养的早餐 。那么，早上吃什么有营养呢？下面咱们就来详细了解下吧 。
一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米饭(1：2：1：1)
1.一种水果：
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，非当季之冷藏品均不宜 。
2.二种蔬菜：
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜 。
根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等 。
茎---西洋芹、明日叶....等 。
花---花椰菜(绿)、包心菜.....等 。
果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等 。
3.地瓜(黄比红适合)：
吃两份，一般保健者吃一份 ， 均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的) 。
4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份 。
蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果 。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全 。
二、适合女性越吃越年轻的早餐
最希望有什么样的早餐呢？首先 ， 等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;第三，需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了 。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性 ， 最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度 ， 加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来 ， 足以应付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。”
在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。八种不同的口味 ， 分别选用玉米 ， 蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料 ， 加入丰富的 牛奶 ，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样 。
由于平时的生活比较忙碌，相信很多人都比较关心早上吃什么有营养呢 。俗话说，一天之计在于晨，早餐的重要性是非常强的 。如果平时不知道如何搭配早餐的话，可以尝试这些推荐的食物，都是营养结合比较好，而且很适宜早上吃的东西 。
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