颈椎疼，扭扭脖子 。
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性，伏案时间不要持续过久，每过二三十分钟，做一些前倾、后仰动作 ， 并左右旋转1―2次 。转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准 。保持良好的睡眠姿势 ， 最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右 。
肌肉软组织疼痛，多做伸展运动 。
比如，手臂伸展运动，可加强肩胛骨肌肉弹性 。方法是 ， 身体坐正，双手十指交叉 ， 手心朝外并向前伸直双臂，头低下，背部用力后拱 ， 尽量让双手伸直 ， 离身体愈远愈好 。后推手肘运动，可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性 。方法是 ， 坐正 ， 先将右手抬起，肘部自然弯曲，以左手握住右手手肘，将手肘往左肩方向推 ， 直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止，维持姿势5秒，接着再换对侧进行，一共进行5次 。伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可 。
【颈椎病，肩周炎多运动可止痛】 骨关节炎多走路 。
有研究表明，在中国，超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题 。如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50% 。对于需要减肥的关节炎患者来说，走路是较好的锻炼方式 ， 至于爬山、下蹲等 ， 对膝关节、髋关节利少弊多 ， 则应慎重 。值得提醒的是 ， 无论做何种活动 ， 一旦出现了痛感 ， 应立即停止，并检查是否活动不当 。在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好，尽量不要穿布鞋及高跟鞋 。
肩周炎，用手做爬楼梯动作 。
坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法 。可尝试用手做爬楼梯的动作，一点点向上举，高度逐日增加，使肩部肌肉逐渐得到锻炼 。
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