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常熬夜的人吃啥恢复精力？
常熬夜的人吃啥恢复精力？
【常熬夜的人吃啥恢复精力？】 1、熬夜应多吃维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
2、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分 ， 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水 。
3、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益 。
4、全谷类食品可保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 ， 也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
5、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁 。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄 。
6、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给 。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入 。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果 ， 少吃纯糖和含脂肪高的食物 。
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