夏季天气炎热 ， 游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时 ， 也要注意避免安全隐患，“腿抽筋”便是常见的现象，一旦发作如不及时施救，常会发生溺水事故 。
小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋 。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动 。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧 。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中 ， 使背部浮上水面 ， 两手抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉，同时双腿用力抻 。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙 。所以 ， 在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法 。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳 ， 否则易再次抽筋出现意外 。应该立即上岸及时擦干身体休息 ， 注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解 。
预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防 。首先应增加体内热量 。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋 。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用 。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。
【游泳“腿抽筋”了怎么自救】游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 使身体对低温有所适应 。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳 。平时加强多种锻炼（如冷水?。?nbsp;， 身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生 。
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