精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题 。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾?。踔量赡艿贾鹿退溃?
目前我国白领约有70%处于亚健康状态 ， 而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领 。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的 。
白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的 。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下 。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的 。
学会自我调试，及时放松自己 ， 保持心理的平衡和宁静
【白领如何消除心理疲劳症 给心灵减负】针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试 ， 及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松 ， 如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中 ， 应保持心理的平衡与宁静 ， 俗话说“心定自然凉” 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳?。?要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率 。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际 。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢 ， 还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来 。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态 。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳 。
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