你知道吗？孕妇不仅不能缺乏营养 ， 但也不能营养过剩 。孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖 ， 不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难 。那么孕妇如何防止营养过剩呢？应该怎么吃呢？下面就和小编一起来看看孕妇如何科学饮食吧！
【你知道吗？孕期营养过剩的危害更大！】营养过剩还可能导致巨大儿出生 ， 增加难产的可能性，容易出现产伤 。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病 。
所以，孕妇要注意饮食 ， 以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物 ， 特别是一些高糖水果也不要多吃 ， 最好不要增加饭量，可以多吃些辅食 。
孕妇科学饮食的最佳方案
孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超是胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数 。
富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成 。包括深海鱼类(如带鱼)、坚果(核桃仁、花生、葵花籽和榛子等)，以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂(如橄榄油、亚麻油等) 。
矿物质(铁、锌、钙等)主要通过饮食补充 。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等 。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富 。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品 。时常出外晒太阳有利于钙的吸收 。
维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素 。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周 ， 可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等 。
通过以上的介绍 ， 你是否了解了呢？准妈妈别再一味进补啦，科学饮食最重要哦 。
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