食用盐我们每天都在摄入，放多放少也看得见 。但是隐形盐可不一样了 ， 是看不见的东西 。如果钠摄入过多，会使血压升高，还会导致血管狭窄、损伤血管内皮细胞 ， 也会给肾脏造成负担，还会导致钙离子的流失 。下面小编盘点了一些隐形盐的食物 ， 都来了解一下吧！
主食类
白面包：两片半白面包含钠就超过600毫克 。如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料，要不超量都难 。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高 。所以我们不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多 ， 又有纤维、植化素等优质营养素 。
早餐麦片：早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐 。调查发现，早餐麦片有一半达到高盐标准，有的竟高达1030毫克 。所以在购买时看一下标示，不同产品含盐量竟相差10倍以上，这是我们应该选择一些厂牌含钠量较低的产品食用 ， 减少人体盐分的摄入 。
凉面：根据调查，市面上不少凉面，几乎都添加小苏打来增加弹性 。小苏打就含很多钠 ， 加上麻酱本身含钠也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半 。所以在煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出 。麻酱则要减量只用一半 。
油条：是一种古老的汉族面食，长条形中空的油炸食品，口感松脆有韧劲 ， 中国传统的早点之一 。同时油条在制作过程中也会用到不少的盐，每100克油条含盐2克左右 。
披萨饼：在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克 。因此，选择蔬菜多的披萨饼，每餐别超过两角，避免经常食用 。
蔬菜类
茴香菜：拥有嫩绿茎叶的茴香被称为茴香菜 ， 常被用来做馅 。茴香菜由于香气特殊，很适合搭配肉食和油脂，因此多用来做馅 ， 做**、饺子吃 。但茴香菜属于含钠很高的蔬菜，按照我国食物成分表，每100克茴香含有186.3毫克钠 。因此，用茴香做馅应该少放盐 。
芹菜：常吃的蔬菜中芹菜含盐量也是相对较高的 ， 500克芹菜含盐2克 。如果，在烹制过程中加盐，很容易造成盐摄入量超标的情况 。
茼蒿：和芹菜一样每500克茼蒿中含盐2克，仅次于茴香 ， 茼蒿烹饪方法不当容易造成盐摄入量超标 。
空心菜：原名蕹菜，又名藤藤菜、蓊菜、通心菜、无心菜、瓮菜、空筒菜、竹叶菜，节节菜 。开白色喇叭状花其梗中心是空的 ， 故称“空心菜” 。中国南方农村普遍栽培的蔬菜 。空心菜同样也含有较高的盐分 。
零食类
【“隐形盐”竟藏匿在这些食物中！多吃必有害！】零食是大家比较容易忽略的，因为有些人认为没有咸味就不含盐 ， 不会把甜味食物与高盐联系到一起 。比如饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪等，这些食品的生产工艺需要加入含钠的辅料，如发酵粉（碳酸氢钠），和功能性的添加剂，如调节酸味的柠檬酸钠、防腐用的苯甲酸钠等 。同时，零食中的的鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜饯等食物味道本身偏咸，可见其中含有盐分不在少数 。
柠檬夹心饼干：因为其制作过程中加入添加物 ， 造成每100克就有700多毫克的钠 。巧克力夹心饼干也有500多毫克 。所以选择饼干作为零食，偶尔食用就好 ， 切不可把饼干当做主食用来充饥 ， 这样势必超过了人均每日食盐摄入量，给身体造成一定负担 。水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑 。
果冻：果冻是极受大家喜爱的零食，因其口感好 ， 热量低，一不小心就会吃多了 。而每100克果冻中，也含有30毫克钠，被列入高盐饮食之中，这是因为果冻的制作过程中会加入含钠的辅料导致的 。所以大家要注意 ， 不是没咸味的食物就不含盐，我们应该警惕甜味食物中隐藏的高盐 。
冰激凌：冰激凌等甜味食物也含有高盐 。为达到其口感丰富、味道多样的目的，商家加入大量调味剂，制作出浓郁的甜味、酸味或辛辣味等 ， 这些味道会盖过咸味，把大量的盐分隐藏起来 。
腰果：又名鸡腰果、介寿果 。常绿乔木，树干直立 ， 高达10米 。腰果是一种肾形坚果 ， 无患子目漆树科腰果属 。有丰富的营养价值，可炒菜 ， 也可作药用 。每百克中含盐0.6克 。
饮品类
运动饮料：1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠 。所以，我们除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料 。
果蔬汁：有些果蔬汁为了增加风味 ， 在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠 。所以，白水才是最好的饮料，如想喝饮料也要选择低钠的饮品 。
咖啡：每毫升咖啡中含盐38.6毫克，按照每天摄入6克盐来计算，每天只能喝200毫升内的咖啡 。
矿泉水：是从地下深处自然涌出的或者是经人工抽的、未受污染的地下矿水 。其中也含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体；在通常情况下，其化学成分、流量、水温等动态在天然波动范围内的相对稳定 。矿泉水也是含有盐分的，有些矿泉水100毫升含盐会达到80毫克 。
调味品类
浓汤宝：每100克猪骨浓汤 ， 含7.3克的钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤 ， 则分别含有6.5克、5.9克钠 。“这个盐含量相当高 ， 一袋下去 ， 一天的盐量都超标了 。”如果要用浓汤宝 ， 建议做汤时多放水 ， 多吃菜，少喝汤 。因为大量的钠盐都溶解在汤水中 。
主食拌酱：吃拌饭、拌面等主食时 ， 通常会加入许多酱料 ， 容易吃进过多的钠 。解决方法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯 。
咸味和鲜味调味品：酱油、醋、味精、鸡精、蚝油、豆瓣酱、辣酱、韭菜花、腐乳等都含有盐 ， 这些调味料让菜肴更加美味的同时 ， 也带来了一定的健康隐患 。根据《中国食物成分表》，3克味精、2克多鸡精和6~10克酱油的含钠量与1克盐相当 。黄酱和豆瓣酱等的含盐量跟酱油大体相当 。所以 ， 烹调中加了含钠的调味料时，就要少加盐 。
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