心理按摩指通过言语暗示引起内部心理状态变化 ， 达到机体松弛的作用 。体育运动中的心理按摩，主要起放松作用 ， 也有振奋心理活动状态、调节运动员情绪强度、改变运动机能水平等作用 。对紧张的现代人来说，是一剂特殊的“按摩”良方，它会让人们的心理和身体更健康 。
文章插图
有益身心健康“心理按摩”法
15种“按摩”良方
1、音乐欣赏
音乐可以增进健康 ， 辅治疾病，使人延年益寿 。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志 ， 而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用 。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层 ， 使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶 ， 因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除 。
2、书法
书法是一种很好的养生、健身活动 。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康 。它与气功、太极拳相似：静中有动 ， 外静内动 。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志 ， 可使人心情舒畅，乐此不疲 。
【有益身心健康“心理按摩”法】 3、绘画
绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景 ， 有益于身心健康 。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾?。?让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康 。
4、宽恕
怒气深藏在记忆里 ， 总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆 。宽恕能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初 。
5、自语自言
自语可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调 。这是因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感 。
6、赏花
在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽 。定期浇花、施肥、剪枝、移植 ， 也可以使人性格变得开朗起来 。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效 。如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用 。
7、读书
读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能 ， 颇具保健之益 。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法” ， 德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性?。?尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复 。
8、幽默
幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽 ， 有利于调节情绪和消除身心疲劳 。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法” ， 此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态 。
9、想象
近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行 。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨 。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望 ， 增强战胜病魔的勇气 。
10、运动消气法
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心 。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操” 。
11、欣赏恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力 ， 倒不如看一场恐怖电影 。
12、有空嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法 。特别是一些女子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒 。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果 。
13、穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气 。
14、养宠物益身心
东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张 ， 每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张带来的精神压力 。
15、吃零食的办法
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和忧虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松 。
推荐阅读
- 老年人“高楼综合征”如何调节？要增加人际交往
- 厨房危害健康的“罪恶根源”
- 正确看待“社交形象焦虑症”
- 保健运动认识的三种误区
- 别用洋快餐“犒劳”孩子
- 可乐多喝致肥 盘点7种常见饮料带给你的“伤痛”
- 让人“误入歧途”的8大健康传言
- 日常四种吃法给肠道添堵 加重便秘！
- 你有“快递依赖症”吗？亲，你拿快递上瘾了吗
- 让你在寒冬失眠的食物 不找出来继续“数小羊”