减肥有误区，瘦身需谨慎 。如果掉进了减肥陷阱里，不仅不能减重，反而会越来越胖哦 。这绝对不是危言耸听 。今天小编为大家收集了10个常见的减肥误区，快来看看你有没有中招吧 。
减肥误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女” 。
事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥 。同时有利于锻炼你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多 。当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实 。
减肥误区二：只吃蔬菜和水果 ， 就一定可以健康地瘦下来 。
事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦 。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质 ， 通常都不能只靠蔬菜和水果供给 。
减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重 。
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度 ， 但是这也并不意味着它能帮你减肥 。
减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥 。
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究 。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡 。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率 。同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘 。此外 ， 长期只吃蛋白质 ， 你会感到心翻恶心、疲倦无力 。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风 。
【10大减肥误区 这样做一定发胖】减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去 。
事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量 。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动 。
减肥误区六：种子类食物富含脂肪，千万不能吃 。
事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸 ， 其中亚油酸亚麻酸等 ， 对人体有很大好处 。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质 。
减肥误区七：吃肉不利于健康，也不利于减肥 。
事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分 。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。
减肥误区八：消瘦=美丽 。
事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹 。脂肪自然也有它不可替代的作用 。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性 。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了 。不仅如此，对女生来说，能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪 。否则，谁也不会承认一块会运动的木板子好看 。所以，减肥不要减到憎恨所有脂肪 。
减肥误区九：纯节食可以达到减肥的目的 。
事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用 。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现 。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了 。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大 ， 胃部也会有相应的反射活动 。要么饥饿，要么痉挛 ， 要么恶心 ， 这也就是说，胃处于亚健康状态 ， 接下来 ， 自然会病了 。节食还会有其他的副作用 ， 比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的 。
减肥误区十：快速减肥就一定得大剂量运动 。
事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词 ， 但是却不是减肥的好方法 。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生 ， 疲劳感恢复很快才行 。而有些人急于减肥 ， 一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了 。脂肪燃烧需要时间 ， 大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件 ， 只会使肌肉增粗 ， 心脏负荷过重，长时间的不适感 。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失 。
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