自助餐自从来到中国之后 ， 人气一直居高不下 ， 这种收费固定随便吃的规矩，让很多朋友都很高兴，而“扶墙进，扶墙出”则是吃自助餐的最高境界，很多人吃自助餐都是很盲目的吃，这样的吃法对身体是很不好的 。小编列举了吃自助餐的几大误区 ， 大家一起看看吧 。
4个吃自助餐误区你犯过吗
只吃贵的，不吃对的 。
吃自助餐时，人们往往喜欢肉食或海鲜等比较贵的食物 。但过量的蛋白质和脂肪，一来营养素含量比较低，二来会影响消化，并使肾脏超负荷运转 。
一顿把本吃回来 。
很多人吃到最后，都是硬塞进去，实际上吸收不了那么多，不但会使摄入的总能量增加 ， 还会导致胃容量增加 ， 出现腹胀、食滞、消化不良等 。
少喝水，甚至不喝 。
【自助餐4误区 别犯】用餐前最好先喝几口汤润食道 。否则，就餐后会感到口渴，到那时再喝水 ， 反而会冲淡胃液 。
要少吃主食多吃菜
中国农业大学食品学院副教授范志红指出 ， 吃自助餐 ， 比较科学的用餐顺序是小碗汤蔬菜米面类鱼虾类肉禽半小时后水果 ， 最符合人体消化吸收的规律 。
她表示，饭前先喝一点汤，把肠胃垫一下，有利于消化 。自助餐里，生蔬、水果、凉菜很多，容易消化吸收，可适当多吃 。不要吃太多主食和甜点 。而肉、海鲜往往放很多调味品，吃肉食最好不要超过100克 。
自助餐攻略
1，排空肚子，最重要 。身体是革命的本钱 。
2，只吃贵的，不吃对的;
3，水少喝，不喝最好！要喝，等到吃到尾声再喝 ， 而且不要喝廉价饮料 ， 要喝就喝咖啡 ， 再苦再甜都没关系！我结尾时可以连喝三杯 ， 我一朋友可以连喝六杯 。这 才叫实力！他当晚就睡觉就没闭过眼 。
4 ， 六亲不认 。抢菜时 ， 千万不要分散注意力，不要看见熟人就打招呼 。要装作看不见！要知道，晚一秒，虾子就没了啊 。而且，就算是熟人，也会跟你抢底 。
5，肥的 ， 油腻的 ， 少吃，尤其是叉烧之类的，很容易饱 。不过，用于润滑肠子加速排泄，可以考虑，但要谨慎 。
6，熟悉地形 。记住 ， 贝?。鹤影? ，螃蟹啊，都放什么地方 ， 要熟记于胸，直奔目标 。
7，要慢慢吃，吃累了，聊个天，抽个烟 ， 不一会儿 ， 又饿了 。
8，中途多去厕所，及时排泄，腾出空间 。
9，选择餐友很重要，男的 ， 要能吃;女的，要能拿！反正食量小，脸皮薄的，千万别带他去，肯定影响你的食欲 。
10 ， 天下无敌的----健胃消食片 。我们是口号是：扶着墙进，扶着墙出 。
健康饮食
1.食物多样化 。粮谷类、蔬菜水果类、薯类、豆类、坚果类各有其营养优势，食物多样化可使各类食物互补，特别是利用蛋白质的互补作用，提高素食的营养价值 。
2.多选用营养素密度较高的食物 。豆类和坚果类的蛋白质、维生素和矿物质丰富，是素食营养的重要来源 ， 应每天食用 。粮谷类中除米面外可多选用燕麦、荞麦，其他杂粮也经常食用;多用土豆、红薯、紫薯等薯类代替一部分主食;蔬菜中菌菇类、各类新鲜豆类蛋白质和微量营养素含量均相对较高，深色蔬菜的营养一般高于浅色蔬菜，可多食用此类食物 。
3.最好能接受奶和蛋 。即不严格素食，以避免营养不足，特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲最好不要坚持严格素食 。尽量减少动物性食品的摄入 ， 但不必严格限制 。这也许更容易坚持，而且更符合营养和健康的需要 。
4.经常运动、多喝水、晒太阳 。帮助身体更有效利用素食的营养成分 。
5.严格的素食者 。特别是全素者，建议每天补充一粒含多种维生素和矿物质营养素补充剂，以避免微量营养素的不足 。
结语：自助餐因为它特有的形式和消费，成为了现代年轻人消费的热门，有些人吃自助餐希望把本吃回来，就硬塞狂吃，这样是不对的 。小编推荐个的自助餐误区和攻略，大家都记住了嘛，以后生活中会用到的 。
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