现实生活中，人人都以为自己的身体很好，而一旦疾病发生 ， 就后悔莫及，如果生活中能够养生好的生活习惯，就可以避免许多疾病 ， 接下来小编就带来生活中常见的8个饮食恶习，大家一定要警惕起来 ， 因为可能致命 。
健康饮食 8个饮食恶习会致命
1.不渴不喝水 。
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具 。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分 。黑龙江省健康管理学会委员徐伟表示，喝水不是为了解渴 ， 而是要让其参与新陈代谢 。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大 。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱” 。
因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水 。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠 。
2.不重视主食 。
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食 。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大 。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足 ， 容易导致气血亏虚、肾气不足 。广西营养学会副理事长马力平告诉采访人员，以水果当主食 ， 极易造成营养不良和营养不均 。
马力平建议 ， 应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60% 。成年人一天约需2000千卡热量 ， 其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃两个**、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理 。
3.餐后点支烟 。
老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙” 。其实 ， 医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利 。中国中医科学院教授杨力认为 ， 饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍 。这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快 ， 全身毛孔也都张开 。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道 。因此，公共场所和家里要全面禁烟 ， 瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时 。
4.顿顿无酒不欢 。
俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴 。据世界卫生组织统计 ， 有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草 。美国研究发现，长期喝酒 ， 全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛 ， 无一幸免，都会受到不同程度的损伤 。最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症 。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光表示，食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人 。
对此，世界卫生组织建议“酒 ， 越少越好” 。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克 ， 女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量 。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒 ， 喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等 。
5.饭后喝浓茶 。
很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上 ， 这给健康埋下隐患 。中国农科院茶叶研究所副所长江用文告诉采访人员，饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应 ， 从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收 。有关实验表明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50% 。
江用文表示，饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶，也都不利于消化 。饭后如果口渴可以喝点白开水代替 。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶 。
6.晚上吃大餐 。
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己 。殊不知，这样百害而无一利 。北京协和医院临床营养科副主任于康表示 ， 晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多 ， 很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克 。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦 。此外，长期晚餐吃得过饱 ， 且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因 。
因此，晚餐要尽量早吃;其次，要减少肉食;再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后 ， 晚饭半小时后可散步消食 。
7.漏掉早餐 。
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐 。美国科罗拉多大学医学院研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病 。美国《临床营养学杂志》表明 ， 常不吃早餐会增加患心脏病风险 。于康表示，漏掉早餐也会降低工作效率 。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病 。长期不吃早餐 ， 甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石 。因此，无论多忙，早餐不能省 。建议大家最好在早上7~8点吃早餐 。如果吃太早，会干扰胃肠的休息 。另外 ， 早饭种类要少而精 。
8.狼吞虎咽 。
随着生活节奏加快，中国人的吃饭速度也在不知不觉中提高 。本报做过一项调查显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下 。日本大阪大学研究发现 ， 吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍;美国南卡罗莱纳医科大学研究人员则指出 ， 如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担 。中国农业大学食品学院副教授范志红说，吃饭太快，不仅对食道带来损害 ， 还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖 。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险 。因此，每顿饭至少吃15分钟 。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间 。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜 。
【健康饮食 8个饮食恶习会致命】健康饮食小常识
1、清热食物需分类
酷暑里人体分解代谢加大 ， 因此 ， 夏季饮食调养，一方面应注意暑湿伤脾，消化功能减弱，防止病从口入;另一方面应避免辛温燥热的食物 。
清热类食物在选择上应注意：以清淡素食为主，减少荤腥厚味 。夏季人的消化吸收能力都较弱 ， 荤腥厚味多难消化 ， 且影响食欲 。狗肉、羊肉偏温燥，不可多食 。鸭肉、兔肉、瘦猪肉等不热不燥，可用以补充蛋白质 。
同时，寒凉酸味的食品多有清热作用 。在盛夏，为对抗热邪致?。顾嵛妒称范嗑哂星迦裙δ埽缁乒稀⑩ê锾摇㈣凌恕⒛省⑺崦诽赖?。
此外 ， 还可以关注药食两用的清热食品 。这类食品能药用 ， 也供食用，清热作用较强 。一般用量不必过大，间断应用为宜，如菊花、绿豆、芦根、竹叶、薏苡仁、蒲公英等 。
2、辛温燥热的调料宜少用
应用清热类食品旨在纠正热邪为患，辛温燥热的调料与这类食品功能相反，会与清热的作用抵消 。
在烹饪方法上，炎夏酷暑，应少用红烧煎炸等方法处理食品，花椒、大料、辣椒、桂皮、干姜、茴香等都是大热调料，尽量少用 。以清淡平和之物配合清热食品最相宜 。
烟火熏烤食品也容易使人生热，故加工食品尽量水煮或用开水焯过，凉拌清炖，少用调料，避免浓重厚味 。>>>健康饮食小常识 警惕日常晚餐3个误区
3、清热未必要吃冰
应用清热食品应适度为宜 ， 清热不一定非要吃冷饮、冰激凌等 。
夏季人体消化功能本来就处于四季的“低水平”，腹泻、呕吐容易发生 。多吃寒凉食品稍有不甚容易招致脾胃失调甚至虚寒症的发生，特别是老人、儿童、慢性病患者 。所以食用这类食品应注意程度，不是越凉越好，也不是越多越好，以适度为宜 。
例如，伏天酷热，吃冰解渴就容易伤胃 。冰箱冷藏的食物 ， 老人及病人应少用 ， 凉白开水解渴足以 。清热食品最好不在空腹时食用，饥渴燥热之时，也不应突然大量食用寒凉之品，以少量慢用为宜 。
结语：小编提到的饮食恶习，大家或多或少的可能都会有过，也许大家会觉得这些问题有些小题大做，但是一旦疾病发生就晚了，所以在日常生活中我们一定要养生良好的饮食习惯和卫生习惯 。
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