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健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡

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随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切 。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问 ， 所以最需要那些可靠、权威、科学的声音 。为此，新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列，连线国内健康领域的权威，希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导 。
本期受访专家为北京中医药大学东直门医院主任医师、博士生导师、中国中医药学会内科分会副主任委员姜良铎教授 。
夏季养生最该注意“空调病”
夏季是呼吸疾病治疗的好季节，但是其中也不乏许多人在这个季节病情严重 。此外，不少人会出现这种反常情况，就是在寒冷的冬季不会感冒 ， 在炎热的夏季倒是一下子病倒了 。姜良铎教授指出，其实，这主要是与人们现在的生活习惯，尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关 。因空调引起的感冒的人他在临床中经常看到 。
夏季养生，最重要的是防止空调吹出“寒”病来 。姜良铎教授表示，现在很多感冒、肺炎都是空调“造出来的” ， 生活在空调中，绝对违反人体适应自然的规律 。人为造出夏冷冬热，夏季房间冰凉，冬季室内燥热 ， 冬夏反之，怎能适应？四季与人体环境不平衡，岂不生?。克固乇鹛嵝阎杖赵诳盏鞣可习嗟娜巳?个小细节 。
1.空调的问题不宜过低，绝对不能正对空调风 。比如空调温度最好定在25—27℃，室内外温差超过7℃ ， 会加重人体体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱 。办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐在办公室，应适当增添衣服 ， 比如披件长袖外套 。
2.对于家里的空调，应注意定期清洗 。空调中含有细菌、霉菌、螨虫等多种使人生病的物质，要注意定期清洁 。把过滤网取下来清洗，可用水或真空吸尘器清洗，如果过滤网太脏，用除污剂或中性肥皂水清洗 ， 用水清洗干净后 ， 晾干后重新装好 。不要用40℃以上的热水进行清洗，水太热容易破坏过滤网的材质，影响使用 。3. 打领带对抗空调风 。衬衫上班族，注意系上颈部的扣子 。空调冷风易从颈部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，对身体尤其不好，因此应当有“自我保护”意识 。此外 ， 打领带也是避免吹空调风的不错方法 。
同时，他特别提醒中老年人，更应少吹空调，中老年人相比较年轻人体质稍弱，所以更容易让空调吹出疾病来 。
姜良铎教授特别提出了健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡 。
根据年龄段确定饮食量 饱食程度随年龄递减
所谓少吃 ， 就是不吃得过饱 。不饱食或过食对养生有重要意义 。姜良铎曾说过，有相当一部分人因长期饱食或过食而患?。庑┤酥灰刂埔?nbsp;， 就可以达到立竿见影的效果 。人进入成年 ， 生长发育的使命已经完成，人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡 。如果摄取过多的营养物质，超出人体需要的部分就会堆积在体内，有的营养物质就成了“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用 。现代医学证明，经常饱食 ， 尤其是暴饮暴食 ， 不仅影响肠胃功能 ， 引起消化不良 ， 导致胃炎、胰腺炎，还会使体内的脂肪过剩，血脂增高，造成动脉粥样硬化等疾患 。另外，过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰 。姜良铎建议，要根据不同的年龄段确定饮食量，基本上是随着年龄地增长 ， 饱食程度是随着递减的 。40岁以前可以吃九分饱 ， 40岁后吃八分饱，50岁吃七分饱，60岁后吃六分饱 。基本上，人都应当将自己的饮食控制在六分饱到九分饱之间 。当然，不同的人应根据自己的活动量，合理确定进食量 。其原则是保持平衡，以不胖不瘦的均匀身材为标准，保持相对稳定的体重 。对于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，强调每一次进食不能过多 。这是因为老年人和患病的人，胃肠道的消化能力很弱，每次仅能消化少量食物，通过适当增加进食次数，可以保证营养的需要 。
多运动是养生的最佳方式 常熬夜是养生的最大忌讳
“多做运动是非常重要的 。”姜良铎教授说，“适当运动可以活动筋骨，疏通气息，畅达经络，调和脏腑 ， 增强体质而使人健康长寿 。”长期缺乏运动的人 ， 食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至 。姜良铎表示，以保持精力充沛、机体强健为目标，每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量 。年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等；老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操 ， 并注重劳逸结合 ， 确保平安 。
“养生最忌讳熬夜，我见过不少人熬夜都熬出感冒来了 。”姜良铎教授说，“熬夜是对人的正常生理周期的颠倒，要想养生就尽量少熬夜 。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的 。睡眠是消除疲劳的主要形式 。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏 ， 五体安舒 ， 气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑 。
【健康养生的六字诀 少吃、多动、早睡】采取合理的睡眠，达到防治疾病、延年益寿的目的，一直是人们关注与研究的课题 。姜良铎介绍，子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时（23—1点）、午时（11—13点）入睡 ， 有助于颐养天年 。现代研究也发现 ， 夜间0点至4点 ， 机体各器官功能降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间 。因此，子午睡眠的质量和效果最好，符合天地阴阳规律 。人们要在子时以前上床，到子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时休息30分钟到1个小时即可 。他告诫年轻人，要改变通宵达旦的生活方式，养成早早睡觉的习惯，对健康长寿有利 。

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