一年有四季，四季有节律 ， 人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律 。
良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质 ， 使人们拥有健康的体魄 ， 享受和谐幸福的生活 。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康 。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案 。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者，天地之道也 ， 万物之纲纪 ， 变化之父母，生杀之本始，神明之府也 。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物 。人类生活在天地之间 ， 必然要遵循自然界的规律 。
【睡眠养生 调整阴阳】专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律 。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起 ， 逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气 。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰 。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文 ， 其要旨不外阴阳平衡四字 。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧 。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关 ， 卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠） 。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠 。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了 。如今 ， 生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间 。专家举例说，有一位着名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息 ， 在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作 。就诊于中医后，大夫在开药方的同时 ， 告诉他好好睡觉 。于是 ， 漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了 。
他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康 。《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝 。”醒着的时候阳气在活动 ， 是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡 ， 疾病将会发生 。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性 。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家 ， 坚持睡“子午觉” ， 可以提高我们的休息质量 。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉” 。子时指23点到凌晨1点两个小时 。此时为阴阳大会、水火交泰之际 ， 称为“合阴” 。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。
午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好 。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长 ， 以免影响夜间休息 。
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异 。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多 ， 但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠 ， 都有助于提高我们的身体素质 。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量 。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在 。
规律生活有助于睡眠养生
睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会 。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠 。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理 。
专家分析 ， 胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和 。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠 。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱 。
睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大 。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静 。
静则生阴，阴盛则寐 。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界 。
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