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保健长寿知识 5个秘方延年益寿

长寿 生活百科

人类对长寿的渴望从未停止 。而长寿的关键，在于你日常的一些习惯 。好的生活习惯可以帮助你预防疾病益寿延年 ， 那么日常生活中如何做才能长寿呢 ， 下面小编教大家5个延年益寿的秘方 。
保健长寿知识 5个秘方延年益寿
长寿秘方一：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒，尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。
长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用 。
长寿秘方三：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精 。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此，护肝先从戒酒开始 ， 除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4 。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。徒步运动 。每天进行一定时间的有氧运动 ， 可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水 ， 那么你得肾病的几率就会降低80% 。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。按摩强肾 。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。
要长寿养成好的生活习惯
1.多喝水
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素 。美国疾控中心的相关数据表明 ， 很多疾病是由于摄入水不足引起的 。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品 ， 增加水分的摄入 。
2.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖 。切记大餐后不要立即上床睡觉 。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食 。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
3.消除压力
欢笑是压力的克星 。别再为小事忧虑 ， 让你的生活更轻松些 。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少 。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望 。
4.帮助别人
你可以资助贫困的人 ， 与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手 。当看到别人快乐，自己会更加快乐 。这能给你带来一种自我满足感 。
5.乐观
乐观的人更易产生长寿的信念 。在对美国百岁老人的调查中发现 ， 所有老人之前都对自己活过百岁充满信心 。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态 。
6.生活只取所需，勿恋舒适
保持简单、基本的需求对健康有益 。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐 。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性 。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族” 。
7.爱家人
在美国威斯康星大学的一项研究表明 ， 热爱家人的人心理健康指标非常平均 ， 更有可能达到活过百岁的目标 。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些 ， 能消除消极想法和紧张情绪 。
六种心理助长寿
1.经常参加社交活动
经常与亲朋好友联络的人更长寿 。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿 。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作 。
2.爱操心不是坏事
如果你是个爱操心的人 ， 那或许是件好事 。很多实例证明适当忧虑有益健康，尤其是对于男性而言 。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案 。这时候 ， 操心就是有益无害的 。
3.别把宠物当成最好的朋友
养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触 。研究发现 ， 养宠物的人并不比其他人群更长寿 。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短 。
4.选择自己感兴趣的活动
尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼 ， 反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等 。
5.防止过度乐观
过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心 。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护 ， 更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等 。这些人也会远离有不良嗜好的人群 。
【保健长寿知识 5个秘方延年益寿】结语：随着时代的飞速发展 ， 人们的生活也更加的多元化 ， 这也加快了人们衰老的步伐，人们往往不注意生活习惯和饮食，导致自己的身体越来越差，想要长寿，就必须养成好的生活习惯，平时多吃一些长寿的食物 。

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