现在人们生活紧凑，吃饭时间经常被打乱，其实吃饭时间也非常重要，能让你提起精神面度工作 ， 要有一个合理的饮食时间 ， 健康饮食不仅是饮食搭配合理问题，也要关注吃饭时间的规律安排 。一日三餐正确的吃饭时间是几点呢？一起来了解下 。
生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，该吃的时候饿肚子 ， 导致营养不良 ， 精力不佳;不该吃的时候偏偏暴饮暴食，诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病 。有专家整理了吃饭的最佳时间表，告诉大家应该如何合理安排饮食时间 。
早餐7：00 。
清晨 ， 太阳慢慢升起 ， 身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。
满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果，那就更完美了 。
午餐12：30 。
中午12点后是身体能量需求最大的时候 ， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短 ， 但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭 。
完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类 ， 绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
晚餐18：30 。
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚 ， 过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病 。
晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积 。
【小编总结】
【要想吃的健康 时间掌握要恰到好处！】健康饮食不仅是饮食搭配合理问题，也要关注吃饭时间的规律安排 。现在人们生活紧凑 ， 吃饭时间经常被打乱 ， 其实吃饭时间也非常重要，能让你提起精神面度工作，要有一个合理的饮食时间 。
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