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更年期女性需要的6种营养素
更年期女性需要的营养素
1、维生素B1
【更年期女性需要的6种营养素】 维生素B1让妈妈有活力 。三顿饭有一餐是粗粮，适当吃些豆腐和瘦肉补充维生素B1 。
2、维生素A 。
维生素A对于妈妈们的皮肤，呼吸黏膜 ， 眼视力有帮助 。尤其是有白内障的母亲，更不能缺乏 。常吃：西兰花拌猪肝 ， 胡萝卜炒肉片，南瓜玉米山药汤 。
3、维生素B2 。
缺乏容易贫血；适量吃些鸡肝、牛奶、鸡蛋 。
4、维生素D 。
晒太阳由皮肤形成的维生素D量就会降低，而且肝肾转化为维生素D的活性形成的能力下降，容易出现维生素D缺乏而影响钙、磷吸收以及骨骼矿化 ， 出现骨质疏松 ， 这得引起妈妈们的注意 。每天晒太阳30分钟左右 。
5、维生素C 。
维生素C可促进胶原蛋白的合成，保持毛细血管的弹性，减少脆性，防止血管硬化，还可降低胆固醇，增强免疫力，抗氧化 。推荐：每天吃新鲜的蔬菜、水果 。带酸味水果有橘子、橙子、柠檬、草莓、菠萝、猕猴桃等 。
6、维生素E 。
维生素E是一个抗氧化，抗衰老的维生素 。帮助妈妈们延缓衰老，保持年轻态，需要适当的脂肪，我们一般吃的植物油里含有维生素E 。每天吃一些坚果可补充，比如核桃，杏仁，花生 。
更年期女性的饮食建议
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油 。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收 。
温馨提醒：女性更年期阶段会出现各个方面的机能减退，一定要多加注意饮食的调理，多补充这些营养元素 。
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